부장가 처방 — 비강 호흡 5-5, 어려우면 4-4 · 3-3. 1분씩 시작해 45분까지 늘려요.
채우면 종 소리와 함께 저절로 끝나요. 세션 중에는 바꿀 수 없어요 — 규칙성이 수련이니까요.
들숨은 낮은 소리, 날숨은 높은 소리 — 눈을 감고도 방향을 알 수 있게.
눈을 뜨지 않고 흐름을 아는 수단이에요. 안내는 호흡 신호와 겹치지 않게 살짝 뒤에 들려요.
시작하면 3초를 세고 첫 들숨부터 시작해요. 화면은 켜져 있게 유지하고 방해금지 모드를 켜 주세요. 눈을 감고 소리만 맞추면 돼요.
들숨-날숨 템포(N초)가 어떻게 늘었는지 — 2초에서 시작해 5초, 10초로 자라는 게 이 수련의 성장이에요.
| 날짜 | 템포 | 프로그램 | 수행 | 호흡 |
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화면이 꺼지면 소리가 끊길 수 있어요 — 화면을 켜두거나 잠금 화면 컨트롤을 써 주세요.